骑行怕“蛋疼” 医师为你支招

来源:闽南网 2016-06-02 09:58 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　闽南网6月2日讯迎着风，穿梭于花草树木环绕的林间小路上，亦能嗅得沿路芬芳，还能让身体随时动起来，“骑行”被不少爱好人士视为美妙的运动体验。漳州市人民医院骨科主任医师沈伟明，从其专业角度分析，分享了骑行带来的诸多好处。

　　然而，如果不把握好度，注意一些看似琐碎的细节，骑行还容易带来一些伤害，其中会阴部、腰椎间盘、关节等尤为突出。为此，沈伟明医师也提供了一些运动建议，希望能给骑行爱好者们做参考。

　　骑行不当

　　腰椎间盘、关节易遭殃

　　骑行运动近几年特别时兴，如今的队伍更是越来越庞大，因为对于多数人来说，骑行确实是一项不错的运动。漳州市人民医院骨科主任医师沈伟明告诉记者，骑行跟游泳都是非常好的运动，前者对心、肺、脑都很好。他解释，腿部运动对心脏功能的锻炼，就像泵原理一样，能避免心脏退化；对脑、血液循环的加速，能让脑部保持较清醒的状态，骑车因为是两条腿同时运动还能更好地开发左右脑。另外，还能很好地增强血管弹性，所以骑行对中轻度高血压患者来说，有时候比药物治疗效果好。与此同时，也能造福减肥人群。

　　骑行虽有万般好，但如果骑行不当，其实也有不少困扰。沈伟明说，加入骑行队伍的人群中，受过专业指导的人较少，也容易引发一些问题。比如骑行久了阴部会酸麻，因为长期骑行容易压迫阴经，导致阳痿。这是因为自行车的椅座通常太窄太硬，所以建议调宽调软，穿专业的骑行裤。或者骑一段溜一段，让臀部腾空。除此之外，姿势要把握好，正确姿势对腰椎间盘有帮助，姿势不对，过高时腰椎间盘受力大，过低时双手压力大。一旦发现腰椎间盘不舒服，建议卧床休息，或者去游泳，让身体放松，实在没有效果的话，还是要到医院，由医师检查提供治疗方案。沈伟明建议，骑行时最好保证脚踩踏板时，腿刚好伸直，这一状态较佳。另外，骑行时如果忽快忽慢的话，还容易引发关节损伤问题，所以骑行时要匀速进行，最好不要贪图速度快，节奏慢一些好。

　　运动过量易掩盖病症

　　骑行不宜超过3个小时

　　不论是什么运动，都不建议过量，骑行也不例外。沈伟明医师表示，运动过量，人体容易分泌一种类似麻醉的药物，会掩盖身体的病症与疼痛，等到发现时，基本就错过最佳治疗时机了。

　　那么，骑行运动量如何把握？沈伟明说，骑行运动，正常人建议每天2~3小时以内，比如50岁以内的每天2个小时以内，如果坚持得了可以每天都骑；而50岁以上的市民则建议尽量把控在1~2个小时以内，每周2~3次即可。再者，考虑到晨时植物释放的是二氧化碳，晚上释放的是氧气，所以建议选择晚上时做此类户外运动。如果能坚持下来，能带来不错的运动体验，但如果坚持不下来，中途舍弃的话，沈伟明表示，除了减肥人群可能会有反弹效果外，其他人不会出现一些不良反应。

　　另外，也不建议所有人群都参与骑行运动，一些头脑平衡力不佳的市民，建议少参与，因为容易摔倒；还有一些慢性心肺病的市民，也不建议频繁骑行。沈伟明还特别提醒，市民对运动越来越重视，还有一些市民购买运动器械到自己家里，因为没有专业人士的指导，不少人还出现肌肉拉伤的问题。所以，他表示，不论是骑行还是其他运动，除了要有专业人士指导外，自己平时在操作前，一定要做热身动作，避免肌肉拉伤。一旦出现肌肉拉伤，要注意停止运动，进行休息，若不见好，建议找医师就诊。（海都记者林艺芬通讯员林少晖）