闽南网6月21日讯(闽南网记者 王惠敏 文/图)今天是二十四节气中的“夏至”,是北半球白昼最长、黑夜最短的一天。这意味着,从今天开始,就真正进入炎热季节了。从中医的角度讲,这是一年中阳气最旺的时候,也是中医养生的一个重要节点。那么,大家该如何做好保健养生呢?来听听专家的看法吧。
很多市民选择在傍晚时,到公园散步、慢跑。
晚睡早起 适当午休
为顺应自然界阴阳盛衰变化,漳州市中医院主管中药师林汉钦建议,夏季宜晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
“因为天气炎热,人很容易出汗。所以,要特别注意多休息,要顺应大自然的规律。”他说,夏季白天长,晚上短,在睡眠上要顺应此规律,建议晚睡早起。晚睡要有分寸,最好不超过11点。同时,天气炎热对患有心梗、脑梗的人来说是个很大的威胁。因此,要做好防暑和防心梗、脑梗发作的保健措施。
他也建议到,要合理安排午休时间,可恢复疲劳之感。“午睡对心脏来说是一个很好的保护,特别是有高血压、心脏病、心梗、脑梗,这些倾向的(人)更应该要午睡。”他建议,午睡时间差不多是半个小时到一个小时。
选择凉爽时段进行运动
在运动上,要注意些什么呢?
林汉钦建议,夏季锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等为好,不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
此外,夏季运动最好选择天气较凉爽时进行。“上午10点到下午4点之间,尽量不要去做些激烈的运动,尽量避开这段炎热的天气。”林汉钦建议,要尽量选择在早晨或者下午4点过后进行运动,避开炎热天气。
饮食宜清淡 冷饮应适可而止
由于夏季人体出汗多,盐分损失也多。中医认为,此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。医师建议,饮食宜清淡,冷饮瓜果应适可而止,以免损伤脾胃。此外,可适当多吃些苦类的食物。
“长期吃冷饮,体质会变成寒性体质,而且还会造成体内的结石。所以夏天反而应该喝一些温开水,喝一些温热的饮品。”林汉钦介绍,夏天因为阳热,人很容易上火,可以适当吃一些苦的,比如说苦瓜炖排骨、冬瓜炖猪肉,可以滋阴利水,补充人体的一些水分、盐分和多种维生素。
此外,夏天是提高或补充人体阳气的一个最佳时期,所以中医也建议可适当多吃些生姜。在林汉钦看来,人们可在早上选择吃鲜嫩姜,或者含一些姜片的食物,又可祛湿,祛除体内的寒气、寒邪,从而提高人体的阳气。