漳州北部明日预计最高气温达37℃ 局部可达38℃
夏跑需要注意什么？
1.两周适应高温
通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要预防中暑。
2.清晨或傍晚跑
从医20年的李医生提醒，夏日跑步的时间最好选择在清晨（5：00~6：00）或者傍晚（18：00~20：00），这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，假使在白天跑步，应该选择有树阴的地方。跑步要量力而行，有心肺方面的疾病的人更要谨慎。
3.补给水分能量
补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你是从运动饮料中还是从其他补给方式中获取。长距离跑步，可以准备些矿泉水、巧克力或糖果。不应感觉到口渴才喝水，应该运动一段时间就补水。
4.高科技装备
夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。适合穿轻薄、透气、快干材质，浅色的、带有反光标记的衣服。爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜。
5.结伴跑互相照应
夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应。泉州最颜值夜跑团主要组织者陈先生介绍，团队跑步每次都有几十人，当中有专业医生也有特警，团队配备药箱和饮水，如果出现不好的征兆团员能相互提醒或者停下。
独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，应及时停下转入阴凉地方，平躺，给予含糖分的饮料，或拨打120急救热线。（海都记者 郑娟娟 陈莹钰 谢明飞 戴江海 吕波 综合 新京报 文/图）
- 相关阅读:
-
手机在充电女子被电死 揭手机充电为什么会电死人(图)2016-06-1526岁快递员陈尸九龙江 工作9个月只请过1天假死前曾请假遭拒2016-06-16漳州快递员跳江自杀原因成谜 员工权益无法保障2016-06-18
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 大范围雨雪再次“光顾” 中东部地区多省份有暴雪冻雨
2026-01-29 09:31 - 国内首个商业航天共性试验平台正在建设
2026-01-29 09:31 - 生态环境部解读新一年生态环境保护工作发力点
2026-01-29 09:31 - 我国新增11项国家计量基准
2026-01-29 09:31 - 两部门：确定北京等地纳入中医优势病种按病种付费试点
2026-01-29 09:14 - 新一股冷空气今起影响我国 较大范围雨雪来袭 局地有暴
2026-01-29 09:14 - 山西省人民代表大会常务委员会任免名单
2026-01-29 09:14
- 大范围雨雪再次“光顾” 中东部地区多省份有暴雪冻雨
- 猜你喜欢:
-
“华龙一号”漳州核电一期工程全面建成投产2026-01-02漳州市第十五届运动会闭幕2025-10-27漳州一木偶小剧获国家基金资助2025-12-23
-
评论(漳州北部明日预计最高气温达37℃ 局部可达38℃)已有0条评论