轻松瘦背 还你又挺又直的美背
匍匐爬行：
是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
- 相关阅读:
- 高速公路漳州北收费亭遭刮蹭 被“连根拔起”移位1米（图）2016-09-27公安部A级通缉令通缉10名诈骗逃犯 漳浦一人在列（图）2016-09-27“鲇鱼”来袭 漳州境内多路段出现路树倒伏（图）2016-09-28
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 六部门：完善基层药品联动管理 扩大基层药品种类
2024-11-22 16:27 - 检察机关依法分别对汤向前、戴夫、王春雷、魏成玉、强
2024-11-22 16:23 - 女子以“被强奸”要挟敲诈多名男子 警方在侦办中
2024-11-22 16:08 - 山西焦煤集团有限责任公司原党委书记、董事长武华太被
2024-11-22 16:02 - 石家庄海关原二级巡视员许凤仪被开除党籍
2024-11-22 15:55 - 朝阳市纪委监委通报2起违规吃喝典型问题
2024-11-22 15:55 - 外交部：对日本等9国试行免签政策
2024-11-22 15:54
- 六部门：完善基层药品联动管理 扩大基层药品种类
- 猜你喜欢:
-
国寿寿险龙海区支公司深入农村开展“担当新使命 消保县域行”专项宣传活动2024-09-05漳州超市刮起“食堂风” 方便实惠引客来2024-08-28漳州市直公办“小升初”摇号下周开始2024-07-19
- 评论(轻松瘦背 还你又挺又直的美背)已有0条评论