轻松瘦背 还你又挺又直的美背
匍匐爬行：
是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
- 相关阅读:
- 高速公路漳州北收费亭遭刮蹭 被“连根拔起”移位1米（图）2016-09-27公安部A级通缉令通缉10名诈骗逃犯 漳浦一人在列（图）2016-09-27“鲇鱼”来袭 漳州境内多路段出现路树倒伏（图）2016-09-28
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 国防部：驻华空军武官将赴天津参访
2026-10-16 15:25 - 国防部：中国海军将举办2026年西太平洋海军论坛医学研
2026-10-16 15:24 - 国际计量大会决定取消闰秒
2026-10-16 15:24 - 特朗普称泽连斯基不想解决乌克兰危机
2026-10-16 15:24 - 马杜罗夫妇对美方新指控表示不认罪
2026-10-16 15:19 - 日本冲绳县拟允许美军继续部署“鱼鹰”运输机
2026-10-16 15:18 - 国防部：联合国维和无人机培训班将在西安举办
2026-10-16 15:18
- 国防部：驻华空军武官将赴天津参访
- 猜你喜欢:
-
漳州灯谜：一笺灯影照文脉2026-09-26漳州市第十三次党代会代表资格审查委员会会议举行2026-09-28从一张积分表看乡村治理日常2026-08-03
- 评论(轻松瘦背 还你又挺又直的美背)已有0条评论