轻松瘦背 还你又挺又直的美背
匍匐爬行：
是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
- 相关阅读:
- 高速公路漳州北收费亭遭刮蹭 被“连根拔起”移位1米（图）2016-09-27公安部A级通缉令通缉10名诈骗逃犯 漳浦一人在列（图）2016-09-27“鲇鱼”来袭 漳州境内多路段出现路树倒伏（图）2016-09-28
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 2025年我国邮政行业寄递业务量完成2165亿件
2026-01-07 09:32 - 用药利好事关你我！国家医保药品“清单”一览
2026-01-07 09:18 - 2026年我国将在数据领域发布不少于30项重点标准
2026-01-07 09:18 - 忽冷忽热对人体健康有何威胁？警惕新型极端天气
2026-01-07 09:18 - 南宁市政协原党组书记、主席杜伟严重违纪违法被开除党
2026-01-06 17:21 - 获刑十五年 甘肃省原副省长赵金云受贿、内幕交易案一
2026-01-06 17:21 - 政协上海市委员会界别和地区工作委员会原专职副主任吉
2026-01-06 17:20
- 2025年我国邮政行业寄递业务量完成2165亿件
- 猜你喜欢:
-
漳浦一男童被家长管教后“呼吸困难” 医生用纸袋成功缓解2025-10-03兴业银行漳州分行进校园：反诈征信课开讲 为青春筑牢“金融防火墙”2025-10-31绿茵逐梦，青春飞扬——“中国人寿杯”2025年南靖县中小学生足球联赛盛大开幕2025-12-09
- 评论(轻松瘦背 还你又挺又直的美背)已有0条评论