高考期间吃、穿、住、行、心态调节全攻略

来源:海峡都市报闽南版 2011-06-03 03:09 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

心理专家为学生调节压力

　　海都网－海峡都市报讯距离高考还有最后4天时间，如何安排好作息、复习时间？如何缓解压力，调整心态？漳州立人学校心理咨询师胡诗颖老师、漳州三中心理咨询师欧志军老师，为考生归纳整理了吃、穿、用、住、行以及心态调整等几大方面注意事项，助力考生全力冲刺人生大考。

吃不要打乱原有饮食习惯

　　专家的意见是，高考期间，大量搜罗营养食谱、滋补药方没必要。

　　胡诗颖老师表示，这样往往会适得其反，在临考阶段，考生的饮食变化不宜过大，原有的饮食习惯不要打乱，一日三餐按时吃，荤素搭配合理就可以，特别要注意饮食卫生。

　　高考正值炎夏，饮食可偏清淡，少吃冷饮或燥热食品，切忌过度滋补，或滥用保健品，咖啡、茶等尽量不要多喝，考场外的小食店最好不要进去。

高考的健康饮食，推荐以下几个方面：

　　1.保证优质蛋白质的充足供给。

　　推荐食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

　　2.保证适量的不饱和脂肪酸的供给。

　　推荐食物：芝麻、核桃、瓜子、花生、大豆、鱼、牡蛎、虾、动物脑。

　　3.保证碳水化合物供给。

　　推荐食物：小米、玉米、桂圆、蜂蜜、米饭。

　　4.维生素、矿物质和膳食纤维供给。

　　推荐食物：绿色蔬菜、水果。——其中香蕉、柑橘和番茄有助于考生缓解压力。

穿以宽松、颜色清爽为主

　　高考这两天，胡老师建议考生穿着以宽松舒适为主，以棉、麻等能吸汗的布料为佳。需要提醒的是，家长要特别留意高考期间天气预报，多准备一件外套以防天气突变，另外随身带把伞，遮阳挡雨两不误。

　　考虑到色彩的心理学效应，尽量不要穿大红、橘红等过度鲜艳的颜色，也不要多看这类颜色，避免产生焦躁；可以穿浅蓝、苹果绿等比较清爽舒适的颜色的衣服。

住根据自身习惯而定

　　中午要不要休息一下？晚上是回家还是住宾馆？住宿问题最好事先就确定下来。

　　胡老师表示，不管是在哪儿休息，最好都要有家长或者其他人负责提醒考生作息。至于要不要午休，则视考生自己的习惯而定，不用强求。

行注意提前出发避免堵车

　　胡老师建议，离考场远的学生可以打的或乘三轮车，或者乘公交车（但事前要打探好公交路线和行车时间），不推荐乘摩托车。提前出发，避免堵车延误时间，离考场近的考生可以步行，顺便调整自己的状态。

　　提前一天准备好要带入考场的东西，包括身份证、准考证和文具用品，文具用品最好都一一试用，出门时再检查一遍。最好带上湿毛巾或风油精以备急需。

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